Alimentos que Melhoram a Inflamação na Menopausa

Fala mulherada!

Vou listar aqui hoje alguns alimentos que você, mulher na menopausa, deve incluir na sua dieta para que eles ajudem a desinflamar seu organismo e, consequentemente, melhorar os sintomas da menopausa.

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Pode abrir a lista do mercado aí e anotar:

- Cúrcuma: pode ser usado como tempero em diversas preparações e tem um potente efeito anti inflamatório, com melhora de dores articulares.

- Pimenta: contém piperine, substância que promove melhora do sono e das ondas de calor; mas seu uso deve ser com moderação para evitar efeitos colaterais gastrintestinais.

- Castanhas: ricas em omega 3, ajudam no controle do colesterol e do triglicérides

- Uva de casca roxa e frutas vermelhas: ricas resveratrol, auxiliam na saúde cerebral e cardiovascular. Mas cuidado com o suco de uva, que mesmo sem aditivos contem quantidades altas de frutose, que pode causar alterações no metabolismo da glicose. Prefira sempre a fruta _in natura_ aos sucos!

- Brócolis, couve-flor, repolho e couve: esses vegetais contém di-indol-metano (DIM), substância que auxilia no metabolismo hepático dos estrogênios, facilitando a eliminação de frações desse hormônio que podem estar relacionadas ao aumento do risco de câncer; também possui efeito na melhora do sistema imunológico.

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É claro que não é necessário consumir todos esses alimentos todos os dias. A chave para uma boa saúde será sempre o equilíbrio, a variabilidade e, principalmente, a constância!

Um beijo,

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Dra. Andressa Lacerda

Ginecologista e Obstetra

CRM-SP 139.140 I RQE 53522