Atividade Física e Gestação
Durante muito tempo, a prática de atividades físicas durante a gestação foi desestimulada, principalmente nos estágios iniciais e finais da gravidez. Desde a década de 90, com o surgimento de mais evidências científicas, ela vem sendo cada vez mais recomendada para grávidas que não apresentem contraindicações médicas. Exercícios leves a moderados não estão associados a parto prematuro ou danos ao feto, mesmo se a mulher era sedentária antes da gravidez.
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A prática de exercícios físicos durante a gestação mantém o condicionamento muscular e cardiovascular, aumenta a tolerância à dor, diminui o estresse, a ansiedade e a depressão. A atividade física também ajuda na prevenção de doenças como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional, fortalece o períneo e aumenta as chances de parto normal, além de acelerar o retorno às atividades habituais e ao peso de antes da gravidez após o nascimento do bebê.
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Recomenda-se ao menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Para as que não praticam exercícios regularmente, o início deve ser mais gradual: sessões de 15 minutos, 3 vezes por semana, até atingir a meta de 150 minutos semanais.
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Antes de praticar qualquer modalidade, é importante que se discuta com seu obstetra se há alguma contraindicação para você. Com o número de evidências científicas favoráveis à prática de atividade física na gestação, pode-se dizer que são muito raras as indicações de repouso na gravidez! O que se deve fazer é adaptar os exercícios de acordo com o condicionamento e eventual patologia que a mulher apresente, além da adaptação do treino de acordo com cada fase da gestação.
Mas não deixe de comunicar o obstetra sobre qualquer anormalidade que eventualmente apareça durante a prática.
Mantenha-se saudável!
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Dra. Andressa Lacerda
Ginecologista e Obstetra
CRM-SP 139.140 | RQE 53522
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Agendamento:
(19) 3569-3450
(19) 99916-8569
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